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擺脫煩躁的5個方法｜停止思緒、找回專注力
在繁忙的生活中，煩躁和分心似乎成了常態。我們的思緒常常充滿著各種雜念，難以靜下心來專注於當下的事物。要想真正找回平靜和專注力，我們需要學會讓大腦的思緒暫時停止，給內心一個喘息的機會。以下五個方法將幫助你減少煩躁，重新找回內心的平靜與專注。
思緒與靈識：平靜中的力量
我們每個人都有兩種意識：一是思緒，另一是更深層的靈識。思緒是日常運作的大腦，充滿了各種計劃、憂慮和反覆思考；而靈識則是安靜、純粹的內心覺知。正如愛上喜翁蔡博士的詩中所說：
「人有兩種意識, 一是思緒, 一是靈識, 日思夜想, 動的是大腦。不思想, 動的是心靈。如同萬物呼吸般的自然, 當大腦的思緒平歇, 靈識的本性才能浮現, 讓我們看得見, 是謂觀。」
觀止 / 作者簡介
蔡盛雄博士
以養生為本的自然農作創作者，經營愛上喜翁，締造一處人間仙境般的天然莊園。用最自然的方式感受大地的美好是他的至理名言，並且他不斷推廣天地之德的養生理念，讓更多人受益於自然的智慧。
當我們的思緒停歇，靈識的本性才會浮現，內心的真正平靜才會出現。接下來的五個方法將幫助你擺脫煩躁，讓思緒放鬆，讓靈識浮現。
1. 深呼吸練習：重設思緒，減少焦慮
當你感到思緒紛亂或煩躁時，深呼吸是一個簡單卻有效的練習。專注於呼吸可以讓你的大腦暫時放鬆，減少煩躁感。
- 找個安靜的地方坐下或站立，閉上眼睛。
- 深深吸一口氣，讓空氣充滿肺部。
- 停留一到兩秒，然後緩慢吐氣，想像焦慮隨著呼氣被排出體外。
透過深呼吸，我們能讓自己更專注於當下，減少腦中的雜念。
2. 寫下思緒：釋放壓力，清空大腦
當你的腦中充滿各種擔憂和待辦事項時，寫下這些思緒是一個很好的方法。將腦中的念頭整理成清單，讓大腦得到釋放，減少重複思考同一件事的壓力。
- 列出你當前需要解決的問題，將它們一一寫下。
- 將清單中的項目按優先順序排列，聚焦最重要的任務。
這樣的方式能讓你從煩躁的思緒中抽離，重新找回清晰的思路。
3. 短暫冥想：讓靈識浮現，停止雜念
冥想是一種放鬆思緒、啟動靈識的有效方法。透過專注於呼吸或內心的平靜，我們能暫時停止腦中的忙碌思緒，讓內心真正靜下來。
- 坐在安靜的地方，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。
- 當思緒浮現時，輕輕將注意力帶回呼吸，不評判、不追隨。
透過每天幾分鐘的冥想練習，我們可以減少腦中的雜念，讓自己更加專注於當下。
4. 定義優先事項：聚焦重要，減少干擾
煩躁有時來自於無法分清哪些事情是最重要的。試著列出每天的優先事項，將最重要的任務放在第一位，這樣可以避免無關緊要的思緒干擾。
- 每天早晨，選擇三個必須完成的任務。
- 將它們分成小步驟，逐一完成，專注於當前的步驟。
這樣可以幫助我們減少煩亂，讓思緒更清晰，更容易進入專注狀態。
5. 休息與放鬆：暫停思緒，給大腦充電
長時間集中思考會讓大腦感到疲憊，容易導致煩躁。適當的休息和放鬆，能讓我們暫時離開雜亂的思緒，讓大腦有時間重啟。
- 每工作30分鐘到1小時，起身活動或做些放鬆的伸展動作。
- 讓眼睛休息，暫時遠離屏幕，望向遠方。
透過短暫的休息，我們可以讓大腦充滿能量，更有利於接下來的專注工作。
煩躁和分心在現代生活中不可避免，但透過這些方法，我們可以逐步減少思緒的干擾，找到內心的平靜和專注力。正如詩中所說，「當大腦的思緒平歇，靈識的本性才能浮現」，唯有在靜止的時候，我們才能真正感受到內心的力量與平和。從今天開始，嘗試這些方法，讓思緒平息，找回專注力，享受每一刻的生活吧！
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